obésité
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L’obésité est un problème de santé publique préoccupant. Les solutions dépendent des personnes qui souffrent de l’obésité et de la façon dont chacun s’y prend pour y remédier. Tout le monde n’est pas le même, et toutes les personnes ne voudront pas suivre la même approche pour perdre du poids, et ça, c’est parfait. Appliquer les conseils ci-dessous pour vous aider à supprimer des calories et à vous débarrasser de l’excès de graisse.

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Évitez la nourriture d’emballage et préparez-vous des repas sains à la maison

La plupart des aliments qu’on nous propose dans le commerce sont très gras et très sucrés, si bien que nous consommons beaucoup plus de calories qu’on ne le devrait. Faites vos propres repas, en utilisant des ingrédients frais et sains. Évitez la nourriture d’emballage et préparez-vous des repas sains à la maison. Évitez d’acheter des aliments et boissons trop riches en sucre ou en graisse, ou trop gras.

En effet, la meilleure solution pour manger sainement est de préparer vos repas à la maison et d’éviter au maximum les fast-foods. Bien qu’avec un emploi du temps surchargé, il ne soit pas toujours possible de faire cela. Quand vous êtes à court de temps, faites vos courses et achetez-vous des plats en sachet sains et de petits snacks. Évitez les aliments riches en graisse telles que les frites, les sauces et les plats préparés. Préférez les légumes, les fruits frais, le fromage et les aliments à base de protéines comme la viande et le poisson.

En somme, veillez à ce que vous consommiez suffisamment de fibres. Vous devez manger des aliments qui sont riches en fibres, comme les fruits et les légumes frais, les céréales complètes et le pain complet. Cela va aider à évacuer les déchets et à maintenir vos intestins sains.

Apprenez à bien manger

Il ne suffit pas de manger pour bien manger et pour garder un corps sain. Il faut le faire intelligemment pour ne pas prendre du poids et rester en forme. Voici quelques conseils pour bien manger :

  1. Mangez dans un bol ou une assiette et mangez à table.
  2. Prenez le temps de vous restaurer, cela va vous aider à mieux digérer.
  3. Tout au long de la journée, prenez des pauses de 10 minutes, et mangez une barre de céréales ou un fruit plutôt qu’un paquet de biscuits.
  4. Ne grignotez pas entre les repas. Cela va faire grossir.
  5. Ne grignotez pas vos aliments, mais mangez-les tout entiers.
  6. Mangez lentement et faites des pauses entre chaque bouchée.

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Il est à souligner que manger vite est mauvais pour la santé. Il y a un lien entre le fait de manger rapidement et la prise de poids. Le temps que votre corps prend pour digérer une alimentation, dépendant de la nourriture elle-même, augmente la quantité d’énergie que vous obtiendrez de cet aliment. En mangeant lentement, vous pouvez limiter la quantité d’énergie que vous absorbez. Ceci est particulièrement important si vous avez tendance à manger trop rapidement.

Travaillez plus pour brûler plus

Les calories sont des unités d’énergie. Dans le corps, elles sont converties en chaleur et donc utilisées pour chaque activité de notre vie quotidienne. Certains mouvements nécessitent un peu plus de calories que d’autres, mais tout nous demande un minimum d’activité physique.

Pour que votre corps brûle les graisses, il faut qu’il soit en mouvement et que vous le sollicitiez. Il faut donc bouger plus ! Chaque jour, essayez d’accroître votre énergie et votre activité physique. La meilleure façon de savoir si vous êtes en forme c’est d’essayer de faire des choses que vous n’arriviez pas à faire avant. Petit à petit, augmentez la durée de vos activités physiques et ajoutez-y autre chose pour couvrir plus de terrain.

Si vous prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, c’est une bonne chose. Si vous montez les escaliers deux à deux et descendez en courant, c’est encore mieux. Faites vos courses à pied et achetez un billet de transport en commun plutôt qu’une voiture.

Essayez de vous déplacer plus au travail, à la maison et partout où vous pouvez. Vous pouvez réduire le temps que vous passez assis devant l’ordinateur en marchant d’un endroit à un autre, en passant plus de temps avec vos collègues et en prenant des pauses à intervalles réguliers.

Assurez-vous que vous dormez correctement

Il faut dormir suffisamment, mais pas trop. Au moins huit heures par nuit est le minimum. En effet, le sommeil est très important pour votre bien-être et est essentiel pour votre santé. Un sommeil inadéquat peut avoir des mauvaises conséquences sur votre bien-être général et peut être source d’obésité.

Essayez d’éviter les situations qui peuvent vous empêcher de dormir correctement, telles que le stress, l’anxiété et l’excitation. La meilleure façon d’éviter ce genre de problème, c’est d’essayer de prendre des tisanes tôt avant de dormir. N’hésitez pas à voir un médecin si vous avez des problèmes de sommeil.

Si vous êtes fatigué lorsque vous vous réveillez, essayez de vous coucher plus tôt que la veille. Vous pouvez également vous étirer pendant une demi-heure environ avant de vous coucher, et éviter les aliments qui retarderont votre sommeil.

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